C’est un running gag au Québec! Gregory Charles dort à peine 5h par nuit. La légende urbaine dit même que certaines nuits, c’est moins que ça. Vous savez quoi? Il n’est pas le seul! Plusieurs parents cumulent de nombreuses courtes nuits également! Le manque de sommeil a un effet sur la santé physique, mentale et la productivité. Cette information n’est pas nouvelle. Une équipe de chercheurs a toutefois poussé l’analyse et fait des découvertes surprenantes.
48 participants ont été recrutés pour les besoins de l’étude et on leur a demandé de suivre de strictes routines de sommeil. Ils ont d’abord été assignés à l’une des 4 conditions de l’expérience, soit de dormir 4, 6 ou 8 heures de sommeil par nuit pendant deux semaines. Le dernier groupe a reçu la consigne de ne pas dormir du tout pendant 3 jours.
Évidemment, ceux qui ont pu dormir 8 heures par nuit obtenaient de meilleurs résultats au plan cognitif. Sans compter qu’en plus d’être d’humeur positive, leur performance et leur temps de réaction aux tâches demandées étaient meilleurs. À l’inverse, ceux qui dormaient seulement 4 heures par nuit étaient plus affectés au quotidien. Les participants qui dormaient 6 heures de sommeil par nuit, eux, arrivaient à tenir le coup… jusqu’au 10e jour environ. C’est ça qui est surprenant!
Les chercheurs ont découvert que les participants qui avaient dormi 6 heures par nuit avaient des résultats aussi bas que ceux qui n’avaient pas dormi du tout! En d’autres mots, ceux ayant eu un sommeil de 4 heures avaient rapidement de piètres performances, mais à long terme dormir 6 heures n’est pas mieux. On comprend donc que même si dormir deux heures de moins par nuit ne semble pas beaucoup, les conséquences sur la santé globale et la performance sont plus grandes que l’on pourrait penser (ou le souhaiter!).
LA MORALE DE CETTE HISTOIRE…
Dormez idéalement entre 7-8 heures par nuit! Cela équivaut à 5 cycles complets de sommeil ce qui est optimal pour une bonne récupération! Évidemment, cette cible de nombre d’heures de sommeil est variable. Par exemple plus les enfants sont jeunes, et plus ils auront besoin de dormir. Vous avez également remarqué que votre corps nécessite davantage de repos lorsque vous êtes malade.
Quelques trucs pour mieux dormir
- Informez-vous sur votre sommeil! Peut-être n’êtes-vous même pas conscient du peu d’heures que vous dormez chaque nuit. D’ailleurs, plusieurs applications comme Sleepyti.me peuvent vous aider à mesurer et à mieux planifier votre horaire de sommeil.
- Au-delà du nombre d’heures, l’hygiène de sommeil est également importante. Avoir une routine permettra à votre corps d’anticiper la période de repos ce qui aide également à l’endormissement.
- Évitez les écrans avant de vous endormir, car ceux-ci stimulent davantage vos cerveaux
- Pratiquer la relaxation peut vous aider à mieux vous préparer au sommeil. Certaines techniques, comme la relaxation progressive, consistent à contracter et relâcher vos muscles. Vous pourrez ainsi réaliser comment certaines tensions dans votre corps affectent votre sommeil.